11.01.2018

Тип сложения человека. Рекомендации по соматипам.

Статьи салона

Все люди отличаются друг от друга привычками, режимом двигательной активности, предпочтениями в еде. Тип телосложения, как правило, наследуется от родителей, но по мере взросления он может меняться под влиянием сложившегося образа жизни.

Специалисты по спортивной медицине проследили, что на распространение жировых отложений и характер обмена веществ, существенное воздействие оказывают гормоны.

Принято выделять четыре соматипа ,каждый из которых связан с условным доминированием одной из желез внутренней секреции.

Тиреоидный соматип
(доминирующая железа-щитовидная)

соматипы

Женщины — стройные, с тонкой талией, достаточно широкими, но не полными бедрами.

Грудь высокая, с возрастом увеличивается в объеме.

Мужчины — широкоплечие, с узкой талией и бедрами, небольшими ягодицами.

Щитовидная железа очень чутко реагирует на любые сложные ситуации. Люди тиреоидного типа достаточно сильно страдают от стресса, из-за этого может наступить функциональное истощение железы, и как следствие — увеличение массы тела.

Рекомендации по питанию:

Основные продукты — свежие овощи, постное мясо, яйца ,рыба, морепродукты.

Нельзя пропускать завтрак, или заменять его чашечкой кофе.

Необходимо контролировать потребление зерновых,сыра и растительного масла.

Редко употреблять макаронные изделия, кофе, чай, сладости.

Оптимальный интервал между приемами пищи — 4 часа.

В качестве дополнительных нагрузок рекомендуются стэп-аэробика и раз неделю - бег трусцой.

Андроидный соматип
(доминирующая железа надпочечники)

соматипы

Женщины имеют фигуру мужского типа, с сильными бедрами и ягодицами, плохо выраженной талией.

Мужчины - с узкой талией, округлыми ягодицами и рельефной мускулатурой.

Люди андроидного соматипа достаточно энергичны, однако переоценка своих сил и перенапряжение могут привести к серьезному срыву и неконтролируемому приему пищи, также этим людям характерно переедание на ночь.

Рекомендации по питанию:

Основные продукты — свежие овощи, зерновые, бобовые, орехи, рыба, молочные продукты.

Необходимо контролировать потребление мяса птицы, мучных изделий, жира.

Редко употреблять нежирное красное мясо.

Не рекомендуется употреблять пищу после 20 часов.

Физические упражнения лучше начинать с координации движений, постепенно вводятся упражнения для укрепления мышц спины, груди, живота.

Гипофизиарный или лимфатический соматип
(доминирующая железа - гипофиз)

Люди этого соматипа склонны к полноте с раннего детства. Для взрослых характерна фигура больших размеров. Плечи обычно средней ширины или широкие, бедра и ягодицы округлые,живот имеет тенденцию расти в объеме.

Имунная система работает слабее, чем у других, поэтому люди гипофизарного типа более подвержены простудным и аллергическим заболеваниям. А избыточный вес обычно. сопровождается задержкой жидкости в организме.

Рекомендации по питанию:

Рекомендуются разнообразные овощные и фруктовые соки.

Основные продукты — свежие овощи, фрукты, бобовые, зерновые, птица (без кожи), рыба.

Необходим контроль растительных масел, чая, кофе.

Редко употреблять молочные продукты, животные жиры, соления, сладости.

При условии регулярных физических нагрузок, фигура у лимфатического соматипа может стать практически совершенной. Обычные тренировки можно заменить танцы с ритмичными мелодиями (латиноамериканские, фламенко и т.д.)

Гиноидный (гинекоидный) соматип
(доминирующая железа у женщин — яичники)

У женщин фигура формируется с распределением жировой ткани преимущественно на бедрах и ягодицах — напоминает песочные часы или грушу.

Фигура мужчин этого соматипа, тоже становится похожей на грушу, ведь жировые отложения накапливаются в нижней части тела.

Среди причин феминизации мужчин называют тучность, хронический стресс, действие радиации и цирроз печени. Для женщин гиноидный соматип является нормальным и характерным.

Рекомендации по питанию:

Основные продукты — фрукты, свежие овощи, кефир, обезжиренный йогурт, зерновые.

Необходимо контролировать потребление сыра, кофе, чая, птицы, рыбы.

Редко употреблять мороженое, сметану, сливочное масло.

Ужин перенести на более раннее время. В течении дня допустимы перекусы фруктами.

Женщинам гиноидного типа очень трудно начать худеть, но когда процесс становится устойчивым, они легко могут поддерживать достигнутый идеальный вес.

Задача коррекции массы тела у мужчин, выходит на первый план. Аэробные физические нагрузки позволяют уменьшить объем подкожного и даже висцерального жира, но и восстанавливают благоприятный баланс гормонов.

Отправка